Drink na elk glas alcohol een glas water. Zo drink je minder alcohol en houd je je vochtgehalte op peil.
Combineer alcohol niet met andere drugs. Combigebruik kan onvoorspelbare effecten hebben en dus gevaarlijk zijn.
Drink veel water. Sta er eventueel ook 's nachts even voor op. Alcohol doet de nieren hard werken waardoor je extra vocht kwijtraakt en uitdroogt. Er ontstaat een tekort aan vocht in de hersenen, waardoor die direct tegen de schedel aan komen te liggen. Daardoor krijg je hoofdpijn. Neem een stevig ontbijt. Veel vers fruit kan geen kwaad na een zwaar avondje. Vooral fruitsappen zijn gezond. Ze kunnen de zuurgraad en de bloedsuikerspiegel weer op peil brengen. Ga niet direct in de felle zon zitten. Hierdoor kan je hoofd nog harder gaan kloppen.
Misschien ben je bang dat je zonder alcohol geen plezier zal hebben. Het tegendeel kan waar zijn: je hebt lol, blijft bij de pinken en observeert hoe anderen wauwelen en stuntelen. Je zal merken hoe groot de sociale druk is om alcohol te drinken: je moet de hele tijd uitleggen waarom je niet drinkt, je bent een dankbaar onderwerp van gespot, je moet voortdurend 'nee, dank je' zeggen tegen de ober die je glas wil vullen. Dat alleen al zet je aan het denken. Dat je één avond niet drinkt, wil nog niet zeggen dat je de rest van je leven droog moet staan. Verstandig omgaan met alcohol kan.
Op www.hoeveelisteveel.be kan je testen of je alcoholgebruik zorgwekkend is. Bezorgd of verwonderd door het resultaat? Neem dan contact op met je huisarts of een andere profesionele hulpververlener.
Op www.alcoholhulp.be kan je via een zelfhulpprogramma zelfstandig en anoniem je alcoholproblemen aanpakken. Je kan ook begeleiding krijgen van een professionele hulpververlener.